EJERCICIO DE RELAJACIÓN

Buenos días! Empezamos la semana con un ejercicio de relajación. Pega el siguiente enlace en tu navegador y a disfrutar!

http://www.ivoox.com/curso-practico-tecnicas-relajacion-autoayuda-audios-mp3_rf_2680388_1.html

Que tengais un buen lunes!

CuentamElo

Como superar una ruptura

 Cómo superar una ruptura

Superar una ruptura no es fácil, y requiere su tiempo, pero hay algunas cosas que puedes hacer para superarlo:

1. Tu puedes controlar tus pensamientos. Ahora piensas en esa persona con frecuencia, prácticamente todo el día esta en tu cabeza y sueñas con su vuelta y que se vuelva a poner en contacto contigo. 

Empieza a reducir todo lo que puedas el tiempo que pasas pensando en ella. No vas a poder evitar que surja su recuerdo en tu mente, pero sí puedes detener esos pensamientos cuando aparezcan, diciéndote a ti mism@: "Basta, piensa o haz otra cosa"( repite en voz alta este mantea o auto verbalización para obligar a tu mente a dirigir tu pensamiento hacia lugares menos dañinos emocionalmente. A continuación, centras tu mente en algo distinto. Hazlo todas las veces que haga falta, cada que que te veas a ti mism@ pensando en tu ex pareja.

2. Busca ayuda y apoyo en tus amigos y/o familia. Si te sientes deprimid@ y con pocas ganas de salir, pídeles que te empujen, que te saquen a la calle. Diles claramente que necesitas su ayuda para salir de esto. No creas que eres una lata para los demás, si le importas a tus amigos lo harán sin dudarlo; si no, ya sabes con quien puedes contar en momentos de crisis.

3. Mantente ocupado/a con diversas aficiones, trabajo, estudios, deporte, etc.

4. Piensa en voz alta(y repítete varias veces) que puedes soportar esto, que es una etapa, que debes darte tiempo para curar esa herida, que te irás sintiendo mejor conforme pase el tiempo y que eres perfectamente capaz de superarlo. Recuerda que toda ruptura conlleva un tiempo de dolor que no tenemos más remedio que aceptar hasta que se desvanezca. Nadie esta mal eternamente, cuando menos te lo pienses te darás cuenta que ha pasado lo peor y que empiezas a sentirte mejor.

5. No olvides que tu vida está compuesta de muchas cosas y personas. Tu vida no se queda vacía al estar sin esa persona, porque está llena de muchas otras cosas (de todo aquello con lo que tú decidas llenarla).

CuentamElo

   
                                             Buenos días!! Eres de los que naufragan en sus
                                             lagrimas o los que flotan en ellas?
                                             Feliz Jueves!!
                                             Cuentamelo

Pensamientos irracionales: Filtraje o filtro mental negativo

Empezamos nuevo mes! Hoy volvemos con mas    pensamientos irracionales:

Filtraje( Filtro mental negativo): 

Esta distorsión esta caracterizada por una especie de visión en túnel, solo vemos los aspectos negativos y no consideramos nada de lo demás, ni lo positivo ni lo neutro.

Ej. Un hombre no soporta que su jefe le haga la mas mínima crítica. Un día le pide que realice un informe mas rápido que el ultimo que realizó. Durante el regreso a casa fue agobiado pensando en que no le había gustado el informe anterior y que posiblemente estuviera valorando con el próximo.Solo había considerado una parte de lo ocurrido y no se planteo hablar con su jefe y aclarar sus dudas por temor a afrontar sus propios errores.

Cada persona tenemos nuestras propias gafas a través de la cual miramos e interpretamos el  mundo a  nuestra forma. si estamos acostumbrados a ser negativos, no nos pararemos a pensar si la situación tiene algo positivo por lo que reforzaremos la espiral de negatividad en la que nos hallamos inmersos.Las personas deprimidas seleccionan elementos que sugieren perdidas, los ansiosos seleccionan los peligros y los coléricos buscan evidencias de injusticias.

Los pensamientos negativos se pueden exagerar de muchas formas, si los aislamos del resto, si no vemos otros aspectos lo negativo se magnifica( no veo nada mas, filtro lo que me interesa para justificar mi negatividad).

¿Te ocurre esto alguna vez?

Palabras clave: terrible, tremendo, horroroso, no puedo resistirlo…… 

Cuentamelo

Pensamientos Irracionales. Ignorar o descalificar lo positivo y ver sólo lo negativo.

Buenos días!  Hoy hablaremos de otro tipo de pensamiento irracional muy común en personas demasiado críticas. Según Albert Ellis:

2) Pensamiento que Ignora o descalifica lo positivo y solo ve lo negativo

 "Consiste en devaluar lo bueno y restarle importancia. No aceptan los elogios o las cosas que hace bien. Lo llegan a ver como un intento de engaño por parte del toro. Si tienen que aceptar que tienen una habilidad siempre hay una forma o una explicación para minimizarlo y restarle importancia.

No importa que haga bien las cosas, lo hace “porque es su obligación” o “porque así debe ser”.

Los que utilizan este tipo de distorsión e la realidad sólo ven aquello que confirma sus debilidades, errores o defectos. Aquello que no hacen bien o que les hace sentir insuficientes. Se descalifican todo el tiempo y se niegan a reconocer los hechos que demuestran que sus hipótesis son falsas. Si alguien se los dice o se los muestra, lo justifican como un “accidente de la realidad”, como una casualidad sin importancia o validez".

¿Es este tu pensamiento predominante? Feliz Fin de Semana!!
CuentamElo

Pensamientos Irracionales. Todo o nada.

Buenos dias! Durante las próximas semanas iremos analizando los pensamientos irracionales mas comunes. Esos pensamientos que nos invaden y hacen que nos sintamos mal. Son mas comunes de lo que crees y si analizas bien, seguro que te identificas con alguno.Cual es el que predomina en ti? 

Empezaremos por el pensamiento Todo o Nada, según Albert Ellis:

1) PENSAMIENTO TODO O NADA (POLARIZADO, ABSOLUTISTA)

Se tiende a percibir cualquier cosa que nos sucede de forma extremista, sin tener en cuenta los términos intermedios, sin gama de grises: "bueno-malo", "todo- nada", "siempre-nunca"…..

Ej.: “Como ayer no pude dormir hoy me va a salir todo fatal” “Si no consigo lo que quiero, el fracaso es total” “No valgo para nada” “Siempre me sale todo mal” “Nunca podré conseguirlo” “Todo lo que me   ocurre es un desastre” “Nadie me quiere” “Siempre me ocurre lo mismo” “Todo el mundo es malo” " No me puedo fiar de nadie" “Me siento fatal” “Estoy tan mal que no puedo hacer nada bien” “Sólo tengo ganas de llorar”…Como veis, no hay término medio, los detalles intermedios no se tienen en cuenta, es como si no existieran.

Este tipo de creencia sólo es útil cuando se está en una situación de gran peligro y hay que tomar decisiones tajantes. Pero, en todas las demás circunstancias de la vida en la que no se está en peligro extremo, este tipo de pensamiento o creencia es fatalista.

¿Es este tu pensamiento irracional? Feliz Miercoles!!

CuentamElo

Tu Puedes

                   Uff!! Casi no llego.. Feliz Martes, ya queda menos para el fin de semana!
                   Y recuerda:

                      CuentamElo