Amor

“Amarnos significa concedernos el derecho de vivir nuestras experiencias, y amar a los demás a concederles el derecho de vivir sus propias experiencias”. 

Lise Boarbeau.

Feliz fin de semana!

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Pensamiento Irracional. Vision Catastrófica

VISIÓN CATASTRÓFICA

Es  la tendencia a esperar que lo que nos ocurra sea desastroso: “Y SI....” Cuando una persona catastrofiza, una pequeña vía de agua en un barco de vela significa que seguramente se hundirá. Los pensamientos catastróficos a menudo empiezan con las palabras "y si…". La lista puede ser interminable, y una imaginación catastrófica realmente fértil no tiene límites.

Si no vives para el futuro, no podrás disfrutar del presente. Vive el día a día , es lo único seguro que tienes. No te PRE-OCUPES, OCUPATE!!

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Pensamientos irracionales. Indefensión

Indefensión

La persona se percibe indefensa, se siente y se declara víctima del mundo.

Todo o casi todo es cruel.Todo/os están en mi contra. 

El mundo y los seres humanos en general, son insensibles al sufrimiento personal. 

El individuo, ante los problemas de la vida cotidiana, sin importar si son reales o imaginarios, se declara indefenso.

Lo que genera el sufrimiento no es la situación en sí, es la creencia( la interpretación que hace la persona) de que es incapaz de enfrentarla e intentar solucionarla o aceptar que no tiene solución si es el caso. Es similar a la indefensión aprendida, la persona no confía en sus posibilidades de afrontar la situación que considera un problema.

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Como terminar con las ideas irracionales

Técnica de confrontamiento de Ideas irracionales

Se “trata de discutir de manera activa y directa todas las creencias irracionales que nos llevan a sentirnos mal o a actuar de forma inadecuada” Es una estrategia que debate las distorsiones mentales que de tanto repetirlas terminamos  creyéndolas “a pie juntillas”, pero sin una base sólida que las justifique. Estas creencias en muchas ocasiones las asumimos conversando continuamente con nosotros mismos pero de una forma totalmente inadecuada.

Los seres humanos tenemos la capacidad de entablar diálogos y/o conversaciones con nosotros mismos al pensar o interpretar las circunstancias que nos suceden y podemos hacerlo prácticamente sobre cualquier cosa. Esta conversación interna que sucede en nuestro pensamiento e imaginación también tiene la cualidad de ser racional o irracional. Cuando es irracional contribuye a incrementar, y a veces desproporcionadamente, tanto nuestras reacciones emocionales como nuestros comportamientos inadecuados ante el estrés.

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EJERCICIO DE RELAJACIÓN

Buenos días! Empezamos la semana con un ejercicio de relajación. Pega el siguiente enlace en tu navegador y a disfrutar!

http://www.ivoox.com/curso-practico-tecnicas-relajacion-autoayuda-audios-mp3_rf_2680388_1.html

Que tengais un buen lunes!

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Como superar una ruptura

 Cómo superar una ruptura

Superar una ruptura no es fácil, y requiere su tiempo, pero hay algunas cosas que puedes hacer para superarlo:

1. Tu puedes controlar tus pensamientos. Ahora piensas en esa persona con frecuencia, prácticamente todo el día esta en tu cabeza y sueñas con su vuelta y que se vuelva a poner en contacto contigo. 

Empieza a reducir todo lo que puedas el tiempo que pasas pensando en ella. No vas a poder evitar que surja su recuerdo en tu mente, pero sí puedes detener esos pensamientos cuando aparezcan, diciéndote a ti mism@: "Basta, piensa o haz otra cosa"( repite en voz alta este mantea o auto verbalización para obligar a tu mente a dirigir tu pensamiento hacia lugares menos dañinos emocionalmente. A continuación, centras tu mente en algo distinto. Hazlo todas las veces que haga falta, cada que que te veas a ti mism@ pensando en tu ex pareja.

2. Busca ayuda y apoyo en tus amigos y/o familia. Si te sientes deprimid@ y con pocas ganas de salir, pídeles que te empujen, que te saquen a la calle. Diles claramente que necesitas su ayuda para salir de esto. No creas que eres una lata para los demás, si le importas a tus amigos lo harán sin dudarlo; si no, ya sabes con quien puedes contar en momentos de crisis.

3. Mantente ocupado/a con diversas aficiones, trabajo, estudios, deporte, etc.

4. Piensa en voz alta(y repítete varias veces) que puedes soportar esto, que es una etapa, que debes darte tiempo para curar esa herida, que te irás sintiendo mejor conforme pase el tiempo y que eres perfectamente capaz de superarlo. Recuerda que toda ruptura conlleva un tiempo de dolor que no tenemos más remedio que aceptar hasta que se desvanezca. Nadie esta mal eternamente, cuando menos te lo pienses te darás cuenta que ha pasado lo peor y que empiezas a sentirte mejor.

5. No olvides que tu vida está compuesta de muchas cosas y personas. Tu vida no se queda vacía al estar sin esa persona, porque está llena de muchas otras cosas (de todo aquello con lo que tú decidas llenarla).

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                                             Buenos días!! Eres de los que naufragan en sus
                                             lagrimas o los que flotan en ellas?
                                             Feliz Jueves!!
                                             Cuentamelo