Testarudez y resiliencia

Me pregunto yo por qué la gente tiende a tropezar una y mil veces con la misma piedra. Por mas que nos queramos empeñar en hacerlo, el ser humano reacciona cuando se da cuenta por si mismo de que la lucha no tiene sentido, bien por desgaste emocional bien porque la misma provoca el enquistamiento del conflicto. En este punto, no nos queda más remedio que aceptar la derrota, dejar de buscar explicaciones razonables a un comportamiento que como no es el nuestro no nos parece lógico. ¿Para que seguir intentando doblegar al otro?¿No es mejor aceptar que la otra persona es un ser humano distinto a nosotros y por tanto con diferentes estilos de pensamiento? ¿Por qué nos cuesta tanto dejar ir al ser que amamos?…¿si amar significa respetar al otro tal y como es…no como nosotros queremos que sea? 
En mi opinión, perpetuamos algunos comportamientos por miedo a pasarlo mal cuando cambiamos. Nos cuesta entender que la tristeza es un sentimiento más y que no podemos vivir de espaldas a la vida. El día a día tiene todo tipo de sentimientos, buenos y malos y hay que aprender a aceptarlos. Siempre he pensado que las dificultades nos ayudan a conocernos un poco más, ya que nos obligan a utilizar la creatividad para resolver el conflicto de otra forma a como lo hayamos hecho en otras ocasiones en nuestra vida. Solo hay que vivir, tan fácil decirlo, tan difícil hacerlo.
¡Feliz fin de semana!

CuentamElo

Superar el bloqueo conductual y emocional

Partimos de cómo la necesidad de cambiar supone el desequilibrio de las estructuras mentales que me han mantenido los últimos tiempos. Supone que tengo que asumir que el cambio que tengo que dar a mi vida me va a suponer también un sentimiento de pérdida de lo conocido, miedo a afrontar una situación nueva y también a si ese cambio va a ser mejor que lo que ya conozco. Lo ideal es cambiar sin sentir dolor, pero saber que no siempre va a ser así y conocer cómo puede ser que me sienta, me va a dar tranquilidad puesto que en cierta forma lo que me ocurre ya lo había contemplado antes de iniciar el tan ansiado cambio.

El ser humano tiene miedo a lo desconocido, por eso es importante prepararse para lo que puede ocurrir y fabricarme un colchón que amortigüe el dolor. ¿Cómo lo hago? Apoyate en alguien de confianza, habla de tus miedos, procura mantenerte entretenido/a, haz deporte y sobre todo, intenta tener una actitud positiva. Nadie permanece eternamente mal…todo pasa y el dolor duele menos.

Si necesitas ayuda para encajar los cambios, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Estamos más cerca de tí de lo que crees. La Psicología a tu alcance.

CuentamElo

Feliz Lunes

                                       
                                             BUENOS DIAS!! y FELIZ LUNES!
                                                               CuentamElo

Descalificación de lo positivo

Tu rechazas las experiencias positivas insistiendo en que “no cuentan”, por una u otra razón,fundamentalmente por miedo a tener que comportarte de otra forma. De este modo, puedes mantener una creencia negativa que justifique tus fracasos en tus experiencias cotidianas. Piensa…"¿todo es absolutamente negativo? ¿Hay algo que no estoy teniendo en cuenta? Todo tiene algo bueno y algo malo.

¡Feliz lunes!

CuentamElo

Razonamiento emocional

Presupones que las emociones negativas que estas experimentando reflejan necesariamente lo que son las cosas en la realidad: “lo siento, luego es verdad”, y al contrario " si no lo siento, no existe". 

Hay que tener en cuenta que la mente es un arma poderosa y que muchas veces nos anticipamos a lo que sucede. Esta demostrada la conexión que existe entre pensamiento-----sentimiento y aún más si tenemos en cuenta que antes de sentir, interpretamos lo que nos ocurre según nuestras vivencias, según nuestras experiencias. Por ese motivo dos personas distintas pueden interpretar la misma situación de formas distintas. 

Piensa en las veces que has sentido algo y has estado soñando… cuan real era lo que estabas sintiendo y era una sensación que habías "fabricado" en tus sueños. Párate y analiza si estas dejando de ver otros aspectos, quizás puedas modificar tus sentimientos cuando veas que también hay otro tipo de sentimientos----pensamientos posibles.

Espero que tengas un buen día,

CuentamElo

Personalización

¡Buenos días!

Comenzamos la semana con energía y posibilidad.

Hoy vamos a comentar la idea irracional conocida como "Personalización". Como verás, existen muchos tipos pero todos tiene la base en una carencia de autoestima e inseguridad. Trabajalas y si necesitas mi ayuda no dudes en ponerte en contacto conmigo. Este análisis no es fácil ya que estamos acostumbrados a este estilo de pensamiento.Te ves a tí mismo como la causa de algún hecho negativo externo del cual, en realidad, no ha sido básicamente responsable. Piensas que lo que ocurre en el exterior ocurre por tu culpa. Piensa de nuevo en términos de porcentajes: ¿que tanto por ciento soy responsable de lo que ocurre? Demuestralo con hechos fehacientes, no con suposiciones, con ejemplos claros.

Feliz semana,

CuentamElo

Deberías

Usted trata de motivarse y/o desmotivarse  con “deberías” y “no deberías”. La consecuencia emocional es la culpa. Cuando dirige este tipo de enunciaciones hacia los demás, siente irritación, frustración y resentimiento por que los demás actúan según sus propios criterios, no siempre tienen en cuenta cómo piensas. Cuando decides lo que quieres hacer según lo que deberías o no hacer, pones por delante valores morales y te "obligas" a actuar según lo que esta establecido socialmente, dejas a un lado la libertad… Elige poder y querer, y deja a un lado el "deber" para cuando sea estrictamente y socialmente necesario. Por que no siempre podrás hacerlo, puesto que pertenecemos a un grupo social determinado. Si no somos totalmente libres, al menos haz lo que tu decidas cuando puedas hacerlo.

CuentamElo

Conclusiones apresuradas

Usted hace interpretación negativa de lo que esta sucediendo ,aunque no existan hechos que fundamenten  y prueben esa interpretación. Destacaremos dos:

Lectura de pensamiento: Usted decide arbitrariamente, sin razonar, que alguien está reaccionando de modo negativo con respecto a usted ; interpreta las cosas tomandose el comportamiento de los demás con algo personal, y no se toma la molestia de averiguar si es así. Por ejemplo. " Nadie lo esta pasando peor que yo..nadie me entiende". En vez de esto, podría pensar que no todo el mundo expresa los sentimientos de la misma forma y en vez de compararme con los demás voy a hacer lo posible por salir de esta situación".

El error del adivino: Usted prevé que las cosas resultarán mal, y haga lo que haga está convencido de que lo que está prediciendo es un hecho que  va a ocurrir. Pregntate en términos de porcentajes, " de 0% a 100%, ¿que tanto por ciento de seguridad, constatable y demostrable tengo de que vaya a ocurrir lo que tu crees? ¿tu controlas todos los factores que pueden influir en que ocurra una situación determinada?"

¿Te sientes identificado con este tipo de pensamientos?

CuentamElo

El control de las emociones.Conclusiones

¡Buenos días ! Empezamos la semana con las conclusiones de lo que hemos estado trabajando en las últimas semanas.

Lo más habitual es que se usen varias de estas estrategias a la vez, y no solo una, pues suele ser más efectivo. Por ejemplo, si sientes ansiedad , puedes empezar por :

• usar estrategias cognitivas antes de comenzar el examen de conducir (como pensar que es solo un examen, que si suspendes podrás repetirlo, 
• no te centres en aspectos que van a hacerte sentir mal, tanto externos (el reloj y el paso del tiempo), como internos (pensamientos como "lo estoy haciendo mal), piensa en positivo, las cosas no son tan absolutamente malas
• también puedes beber agua durante el examen para calmar la ansiedad
• puedes respirar profundamente y hacer expiraciones lentas

Como ves, estas cuatro estrategias de regulación de emociones pueden ser adecuadas o inadecuadas según cómo y en qué circunstancias las uses, pero si las conoces y las tienes todas en cuenta, tendrás un arsenal más amplio de estrategias entre las que elegir.No obstante, insisto en que no hay un recetario mágico y lo que le sirve a uno, puede no servirte a ti: Aquí no hay estrategias buenas o malas, sino útiles o no.

¡Feliz semana!
CuentamElo

El control de la emociones.Modulación de la respuesta

Consiste en modificar la respuesta que damos ante una situación determinada, ya sea una respuesta fisiológica, conductual o experiencial. Por ejemplo, algunas personas tratan de modificar sus respuestas fisiológicas (ansiedad, tensión muscular), mediante el uso de:

• Fármacos, alcohol, comida, drogas, tabaco (cuidado con los "usos de sustancias sin prescripción médica"). Es importante que si tomas algún fármaco, éste haya sido recetado por un profesional médico y así evitaras problemas en el futuro.
• El ejercicio y las técnicas de relajación también son útiles en este sentido para modificar los aspectos fisiológicos y experienciales (es decir, cómo experimentamos dicha emoción) y sin efectos negativos.
• Regular la expresión de la emoción. Por ejemplo, a pesar de estar nerviosos, algunas personas tratan de mostrarse tranquilas ante los demás(realizan inspiraciones profundas y repiten mantras).
  

La no expresión de una emoción ó el postergarla no hace disminuir la experiencia de dicha emoción (es decir, la sigues sintiendo igual) y además aumenta la activación fisiológica. Esto puede hacer que, tras tratar de contener la emoción durante un rato, ésta se incremente de un modo excesivo hasta hacernos estallar. Por este motivo, es preferible no usar esta estrategia si las probabilidades de que te pase esto son muy altas.

En general es más fácil regular una emoción si puedes expresarla (en vez de esconderla) de un modo que sea sano y adaptativo. En mi consulta, con frecuencia les hablo a mis pacientes de la necesidad de que cada uno busquemos nuestra válvula de la olla express. No hay recetas mágicas, a algunos les funciona respirar, a otros hacer deporte, a otros la meditación o el yoga, el taichi o el cantar, limpiar o cocinar.. Intenta pensar qué te gusta hacer, qué te relaja y prueba y me cuentas.

Cuentamelo

El control de las emociones. El cambio cognitivo

      Si procuramos cambiar la evaluación o cómo interpretamos lo que hacemos en una situación, intentaremos  cambiar su significado emocional (sí, se puede cambiar el significado de las emociones... y vivirlas de una forma más benigna), bien cambiando lo que pensamos de la situación o lo que pensamos sobre nuestra capacidad para manejarla (percepción de autoeficacia). Por ejemplo, si piensas que no podrás hacer algo bien, sentirás ansiedad, pero si empiezas a pensar que estás exagerando, que no hay motivo para hacerlo mal porque estás bien preparado, que no tienes que ser perfecto, sino solamente hacerlo, podrás hacer que tu ansiedad disminuya. También puedes probar y pensar que hay otras personas con mas dificultades de afrontamiento que tu).

        

      Esto también puede aplicarse a los sucesos internos. Por ejemplo, si antes de actuar en público, un actor siente su corazón latir deprisa y lo interpreta como una activación que le ayudará a hacerlo mejor y con más energía, sentirá una emoción diferente a la que siente la persona que lo interpreta como un signo de debilidad que le impedirá hacerlo bien.

      Por tanto, un modo bastante eficaz de manejar nuestras emociones comienza por manejar nuestros pensamientos, evaluaciones e interpretaciones de las situaciones, los demás y nosotros mismos.  Si atiendes a tus pensamientos, te darás cuenta de que estos están unidos a las  emociones. De esta forma te darás cuenta de que es mucho mas fácil intervenir a nivel de pensamientos que de emociones.

CuentamElo

Comenzamos Noviembre!!

         
                                           ¡FELIZ SEMANA! ¡DISFRUTA DE LA 
                                       OPORTUNIDAD QUE TE BRINDA LA VIDA! 
                                       DESPIERTA Y RESPIRA PROFUNDAMENTE.
                                       CUENTAMELO

Control de la emociones.Atención y concentración.

También puedes cambiar las emociones sin cambiar de situación. Cuando hablamos de "atención" hablamos de cómo las personas fijan su atención dentro de una determinada situación. Es una de las estrategias que aparece primero en el desarrollo y la utilizan tanto niños como adultos, como cuando miran hacia otro lado para no ver algo que les resulta desagradable. Las principales estrategias atencionales son la distracción, la concentración y el  mindfulness.

La distracción consiste en centrar la atención en otros aspectos de la situación o en algo totalmente diferente. Por ejemplo, si estás en una situación aburrida, como en el metro, puedes probar y centrar tu atención en las personas que hay en el vagón y observarlas y pensar sobre ellas (cuando te des cuenta, estarás aprendiendo mucho sobre como reaccionan los demás), o si decides enfrascarte en una charla mental contigo mismo sobre algún tema que te gusta, o escuchar una canción que te gusta, o leer un articulo de un periódico si tienes uno a la mano.

La concentración consiste en centrar la atención en aspectos emocionales de la situación. Cuando se hace esto de manera repetitiva recibe el nombre de rumiación, y se produce cuando una persona no para de darle vueltas mentalmente a sus sentimientos y sus consecuencias. Esto hace que las emociones empeoren y la persona se sienta mucho peor. Por ejemplo, si estás rumiando sucesos tristes puedes acabar deprimido. En cambio cuando una persona se concentra brevemente en una posible amenaza futura y lo que puede pasar, aunque aumente su ansiedad, también puede ayudarle a trazar un plan de acción, lo que contribuye a aumentar la sensación de control que tenemos sobre el entorno.

La intensidad de las emociones disminuye conforme vamos pensando menos en la situación que las provocó. Si continuamente recordamos y damos vueltas a nuestras emociones, las fortalecemos (y si lo que pensamos es negativo y por tanto nos provoca sentimientos negativos, fortalecemos la relación negativa en nuestra mente). Por tanto, usas estas estrategias atencionales cuando sean útiles y cámbialas por otras cuando te lleven a empeorar las cosas (utilizando las dos técnicas que he explicado anteriormente).

¿Te ha resultado útil este artículo? ¿Te sientes identificado con alguna de las situaciones descritas? Si quieres, puedes probar alguna de ellas y comentarnoslo luego.

CuentamElo